适当的跑步是对膝盖健康的非常好处■刘Yongyu Zhuang Weijie的跑步是军事体育训练的主要内容之一。一些新的同伴跑步时会伤害他们的膝盖。联合物流支持部队骨科运动药物的专家蔡蓬（Zheng Jiapeng）提出，只要程序和运动适当，跑步不仅会损害关节，而且会使关节变得强大而强大。但是，如果跑步过程不正确，则膝盖很容易分解。例如，强度的操作超过了身体的负荷，这很容易引起关节炎。如果姿势操作不正确，则可能导致软骨或韧带应变。郑贾彭（Zheng Jiapeng）安排了一些常见的错误跑步方法，并通过了改进的措施，希望帮助每个人正确跑步并避免膝盖关节受伤。方案1：跑步前不足。如果你不加t在跑步或不充分加热之前，膝盖和腿的肌肉没有完全拉伸，关节中的滑液分泌不足，这可能导致肌肉供应不足，肌肉供应不足，关节的润滑不足，并且在跑步过程中很容易发生关节膝盖的损害。方案2：不正确的姿势操作。跑步时，步伐压倒性的，重心在脚部土地时位于身体的前部，膝盖效应的影响急剧增加。跑步时，身体向前或向后倾斜，膝盖习惯于旋转，内部弯曲，扣子扣为重心和不平坦的膝关节，这将导致膝盖关节受伤。方案3：强度的操作太高。在加入军队之前，一些新同伴的运动较少，身体健康和灵活性较弱。如果训练的强度太H在很短的时间内，膝盖接头可以承受而不是装载身体，这很容易导致膝盖弯月板的佩戴。当肌肉力量不够时，以高强度运行也会造成伤害。如果臀大肌的强度和大腿后肌肉很脆弱，则在跑步期间产生的作用的力不会得到肌肉和关节的强烈支撑，并且直接传播到膝关节，从而损害了软骨和韧带等组织。如何更好地利用跑步的好处并降低膝盖受伤的风险？郑贾彭（Zheng Jiapeng）通过了一些操作建议供参考。跑步前完全热。跑步之前，进行5至10分钟的加热练习，例如高腿抬起，踢回去，小冲刺跑步，高紧身，步行等，这将有助于缓解肌肉张力，提高膝盖的柔韧性，并允许身体的所有部位逐渐适应THe节奏和节奏。跑步后积极伸展。跑步后不要立即停止。您可以继续缓慢行走或小跑道路 - 一米以逐渐从运动状态转变为放松状态。然后用大腿，小腿，臀部和脚拉伸肌肉，以减少肌肉肌肉较低的肌肉。跑步姿势是正确的。跑步时，将头，人体和臀部保持在同一条线上；稍微向前留身体，然后向后摆动手臂；使用孔时，请尝试触摸整个脚的脚，根据膝盖保持脚趾，不要在里面弯曲或弯曲。增加步骤步骤的运行量。在进行跑步练习时，新同伴应继续逐步继续，并且应在10％内控制每周的跑步增加，以防止突然的高强度训练，否则可能会导致膝盖和韧带损伤。同伴可以根据Actua在阶段制定运行计划l训练并增加跑步的距离，时间和强度，以避免过度训练，以达到舞台的目标。加强多样性 - 我们的运动。如果膝关节，踝关节和其他成分在过高的压力下，则可以轻松进行长期的单次跑步运动，可能会造成肌腱炎和滑膜炎等受伤。当军官和士兵进行体育锻炼时，他们可以将力量训练结合起来，以目标方式增强肌肉群体，并为关节提供更稳定的支持。及时补充水分。跑步过程中出汗会导致体内电解质的损失，例如钠和钾，这在维持肌肉功能中起着重要作用。建议在跑步前1小时加入近200毫升热水，跑步后Magadd约300毫升热水或轻盐水，以防止电解质损失。注意该疾病的信号。官员和士兵应付跑步过程中疼痛信号。如果您遇到膝盖持续疼痛和炎症的症状，则需要暂停培训的操作并按时寻找医疗检查。特殊团体需要注意。超重的人膝盖上跑得更多，这会加剧软骨的磨损。建议首先减肥的人减肥，通常可以进行快速步行训练，然后在体重下降到通常的范围后进行训练。关节损伤的患者需要在医生或康复者的指导下进行计划训练，以防止继发性伤害。尽管跑步似乎很简单，但同伴应该在运动过程中掌握正确的跑步方法，以防止因非训练训练造成的运动伤害。